Хоолны хордлого орох ямар төвөгтэй байдгийг хүн болгон мэднэ. Тэгвэл хоолны хордлого яагаад үүсдэг мөн ямар арга хэмжээ авах хэрэгтэй талаар харцгаая.

Хүйтний улиралд, ханиад томууны дэгдэлтийн үед дархлаа сайжруулахад дараах аргууд тус болно.

1. Эрүүл хооллолт

• Тэнцвэртэй хоол: Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр, уураг, эрүүл өөх тосыг хоолондоо түлхүү хэрэглэх
• С, Д витамин: Жимс, хүнсний ногоо (нимбэг, жүрж, чинжүү), загас, өндөг, сүү зэргээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
• Пробиотик: Дархлааг дэмжих пробиотиктой хүнс (тарагт гэх мэт) идэх нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулна.

2. Биеийн хөдөлгөөн

• Тогтмол дасгал хийх: Өдөрт 30 минутын хөнгөн дасгал хийх нь цусны эргэлт, дархлаа сайжруулахад тусална.
• Гадаа алхах: Нарнаас Д витамин авах, цэвэр агаараар амьсгалах.

3. Амралт буюу унтах

• Хангалттай унтах: Шөнө 7-9 цагийн чанартай нойр авч байх нь чухал.
• Стрессээ хянах: Бясалгал, йог, амьсгалын дасгал хийх нь стрессийг бууруулж дархлаанд эерэг нөлөөтэй.

4. Шингэн уух

• Ус сайн уух: Өдөрт 2-3 литр ус уух нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусална.
• Зөгийн бал, нимбэгтэй халуун ус уух: Эсвэл жимсний болон ногоон цай ууж болно.

5. Хорт зуршлаас татгалзах

• Архи, тамхинаас зайлсхийх: Эдгээр нь дархлааг сулруулдаг.
• Богино хугацаанд ч гэсэн чихэрлэг зүйл хязгаарлах: Хэт их сахар нь дархлааны эсүүдийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.

6. Дархлааг дэмжих уламжлалт арга

• Амттай цай: Хар чавга, чихэр өвсний үндэс, зөгийн балтай цай дархлааг дэмждэг.
• Гүүн хөх, балжингаравын ханд: Дархлааг дэмжих уламжлалт ургамлын ханд.

7. Эмчид хандах

• Дархлаа сул байвал шинжилгээ өгч, мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө аваарай. Эмийн бэлдмэл эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг тодруулна.

Эдгээр аргуудыг хэвшүүлснээр дархлаагаа аажмаар сайжруулж, эрүүл мэндээ хамгаалж чадна.

Дасгал хөдөлгөөн хүний биед сайн гэдэг ч тэр дундаа сунгалтын дасгал ямар ач холбогдолтой талаар хүргэе.

Нэгэн шинэ судалгаа чөлөөт цагаараа дасгал хөдөлгөөн хийдэг байсан ч маш удаан хугацаагаар суух нь зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

“Австралийн болон Европын эмч нар судалгаанд нь сайн дураар хамрагдсан 83 мянган хүнийг ажиглан шинжлэх замаар зогсоогоор ажиллах нь цусны

Өдөрт гурваас дээш цагийг олон нийтийн сүлжээнд зарцуулдаг залуучуудад эдгээр платформ дээр бага цаг зарцуулдаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн

Харааны контакт линз зүүдэг бол та маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Линз зүүхдээ анхаарах зүйлс, түүнийг хэрхэн шинээрээ мэт тунгалаг байлгах талаар дараах зөвлөгөөг бэлтгэлээ.

Хангалттай нойртой байх нь эрүүл бие, эрүүл сэтгэл зүй, өдрийн бүтээмж, амжилтын үндэс байдаг.

Энергийн вампирууд бидний эргэн тойронд байж байдаг гэж сэтгэл зүйч Алберт Бернштейн онцолжээ. Тэд бидний оюун санааг сурамгай манантуулж,

Осголт гэдэг нь хүйтэн нойтон, салхи шуургатай газар удаан хугацаагаар байснаас биеийн дулаан буурч, бүх эрхтэн тогтолцооны талаас өөрчлөлт гарахыг хэлнэ.

Осголтын үед илрэх шинж тэмдэг:

Биеийн температур 33°С хүртэл буурах

•30°С-ээс доош болоход ухаан алдах

•Даарч чичирч, арьсны өнгө цайж, хөхөлбөр өнгөтэй болох

•Булчин суларч, хөдлөхөд бэрхшээлтэй болох, ухаан санаа өөрчлөгдөх шинж тэмдэг илэрнэ.

Хөлдөлт

Удаан хугацааны хүйтний үйлчлэлд үе мөчний төгсгөл хэсэг, чих, хамар зэрэг биеийн ил хэсгүүд хөлддөг.

Хөлдөлтөд хүйтний эрч, агаарын чийглэг, салхины хурд зэргээс гадна хувцаслалт, биеийн эсэргүүцэл чухал үүрэгтэй. Бариу гутал хувцас нь цусны эргэлтийг саатуулж, амархан хөлдөх боломж бүрдүүлнэ. Мөн ядрах, цус алдах, удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байх зэрэг нь хөлдөлтийг хурдасгадаг.

Хөлдөлт осголтоос хэрхэн сэргийлэх вэ?

-Цаг улирлын байдалд гутал хувцсаа зөв тохируулах, хүйтэнд ажиллахын өмнө сайн амрах, илчлэг сайтай хоол унд хэрэглэх

-Бариу чийг татдаг гутал , нойтон, чийгтэй хувцас өмсөхгүй.

-Хүйтэнд архи хэрэглэхгүй байх. Учир нь архи нь захын судсыг түр тэлж өргөсгөн дулаан алдалтыг түргэсгэхээс гадна биеийн эсэргүүцлийг бууруулна.

-Хүйтэн нөхцөлд хүн үргэлж хөдөлж, ажиллаж байх нь хөлдөлтөөс сэргийлэхэд тустай.