өдрийн хамгийн чухал хэсэг нь биеийг дахин цэнэглэх, учир нь үйл ажиллагааны бүрэн өдөр, үүний төлөө та илчлэг хамгийн их зарцуулж болно урд - өглөө өөрийн биеийг шим тэжээл шаардлагатай хэмжээний, өглөө, учир нь үнэ нь маш чухал юм. Үүнээс гадна хэрэв өглөөний цайгаар та калори, шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр авч чаддаггүй бол таны бие хагас өдрийн турш "унтаж" байх болно гэж үздэг. Тиймээс өглөө нь калорийн хэмжээг дор хаяж гуравны нэгийг нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өглөөний цай бол өдөр бүрийн тархины үйл ажиллагааг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Өглөөний цайгүй, ажил хийдэг ажил дээрээ анхаарал төвлөрүүлдэггүй, толгой эргэх өвчтэй, өглөөний хоолны дуршилтай хүмүүсээс илүү их авто замын осолд өртдөг. Статистикийн мэдээгээр өглөөний цайнд хэрэглэдэг хүмүүс стресст өртдөггүй хүмүүсийнхээс бага байдаг. Олон хүн илүү сайн болохоос айдаг учраас олон хүн хоол өгдөг.

Гэсэн хэдий ч, эрдэмтэд "зөв" өглөөний цай, эсрэгээр, 15-20 цаг хүртэл, та өглөөний цайгаа идэж байхгүй бол, та үнэхээр өлсөж байгаа хувь нэмэр оруулж, таны биеийн өөх болон турах боловсруулах шаардлагатай фермент гаргаж байна гэж үзэж байна. Үүний зэрэгцээ өглөөний хоолны цагаар өөрсдийгөө үгүйсгэдэггүй хүмүүс өдрийн хоолны болон оройн хоолны илчлэг багатай хоолыг сонгохыг санал болгодог.

Яагаад би өглөөний цайгаа идэх ёстой юм бэ?

Өглөөний хоолгүйгээр өглөө зургийг нь харахад аймшигтай санагдсан мэт санагдав. Өглөөний хоолгүй болсон биетэй холбоотой юу болсны жишээ энд байна. Өдөржин ирэхэд элсэн чихэртэй бүхэл бүтэн шөнө таньдаг. Энэ нь ихэвчлэн 10 цаг үргэлжилдэг бөгөөд үүнээс хойш эмээл, хүлэмжийн хийгээр хүлээж байдаг; Хэрэв ямар ч нэмэлт байхгүй бол элсэн чихэр нь үнэтэй булчингаас урсдаг. Энэ үйл явц нь хоол хүнсийг үнэрлэх эсвэл удахгүй хоол идэхээс өмнө зогсдог (тархи нь бага зэрэг хүлээхэд элэгийг ятгадаг). Гэхдээ та өглөөний цайгаа тэдэнд байхгүй бол, элэгний яаралтай горимд ажиллаж байгаа бөгөөд, эцэст нь та огцом үсрэлт идэх юм, байх үед инсулин нь их хэмжээний, та нар энэ нь маш онцгой тулд "нөөц" хойшлогдсон нь чухал ач холбогдолтой хэсгийг идсэн гэдгийг үйлдвэрлэсэн дэглэм дахин давтагдаагүй. Тиймээс, өглөөний цай уух ёстой!

Зөв өглөөний цай уу?

Өглөөний цай нь амар хялбар байх болно, учир нь бие нь хүнд хоолонд зориулж амжаагүй байгаа бөгөөд тэжээллэг байдлаараа өдөржингөө энергитэй, сэтгэл хангалуун байх болно. Амьдралын хэв маягаас шалтгаалан өглөөний цай уух шаардлагагүй. Хэрэв та физик хөдөлмөрөөр хичээллэж байгаа бол аарцаг, мэдээж хэрэг та сэтгэл хангалуун бус байх болно. Өглөөний хоолоор мах, өндөг, будаа идэж болно. Гэхдээ бусад тохиолдолд өглөөний цайгаар тамхи татдаг хиамны сэндвич байдаг бөгөөд энэ нь аяга кофе уухад хэцүү байдаг. Ийм хоолноос бие махбод нь ямар нэг ашиг тустай зүйл биш, үхсэн хоол юм. Та ходоодоо хооллож байна.

Хэвийн жинтэй хүн тохиромжтой өглөөний хоолонд нүүрс ус, уураг орно. Мөн нүүрс ус нь энгийн биш боловч нарийн төвөгтэй (үр тариа, талх, үр тариа, гоймонгийн бүтээгдэхүүн) - тэдгээрийг сайн боловсруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Шим тэжээлчид өглөөний цай ууж, цай, шүүс зэргийг өглөө эрт босгохыг зөвлөж байна. Шингэн нь сэрээх үйл явцыг эхлүүлэхэд бие махбодод туслах болно. Ходоод хомхойд уухыг зөвшөөрдөггүй гэдгийг санаарай. Өнөөдрийг хүртэл ходоодны хоргүй кофе ууж буй хүмүүсийн 90% нь зовж байна! Ерөнхийдөө кофе өглөөний цай бол хоёрдмол утгагүй холбоо гэсэн үг биш юм. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм тараадаг. Хэрэв та өглөөний хоолоо эхэлдэггүй бол, сүүгээр хооллож байхыг зөвлөж байна.

Өглөөний цайнд юу идэх вэ?

Нүүрс ус. Өглөөний будаа нь бараг төгс. Халуун будаа нь зөвхөн урам зориг өгдөг төдийгүй хорт бодисын гэдэсийг цэвэрлэж, өдөрт иддэг хоол хүнсээс өөх тос шингээдэг. Гэсэн хэдий ч, зураг дээр санаа тавьдаг хүмүүс цагаан будаа идэхийг зөвлөдөггүй - semolina, будаа. Таргалснаас бусад тохиолдолд овъёос болон сагамхай зургийг авчрахгүй.

Хатаасан жимсээ будаа руу нэмэх нь сайн. Сахар нь зөгийн балаар сольж болно. Нүүрс ус, мюсли ба эрдэнэ шишийн баялаг ихтэй баялаг. Сүүгээр нь (уургийн эх үүсвэр) идээрэй, та хоёр "нэг шувуугаар хоёр шувуу алах болно". Үүний зэрэгцээ, үр тариа, мюсли нь - бүх тохиромжтой шим тэжээл бүхий үүнийг хангах, хамгийн тохиромжтой өглөөний цай.

Уургийн хувьд та өглөөний omelet буюу зөөлөн чанасан өндөг, гэрийн бяслаг, бяслаг, эсвэл тараг зөвлөж болно. Үүнээс гадна, тараг нь чихэрлэг шүдний "хууран мэхлэх" амархан эмчлэх гэж үздэг. Өөр хүн бүр уургийн эх үүсвэр, нэгдүгээрт, тараг гэдгийг санаж байх ёстой, хоёрдугаарт, энэ бүтээгдэхүүн улмаас амархан шингэцтэй уураг, кальци элбэг нь стресст тэсвэртэй нэмэгдүүлж, бэхжүүлэх тусалдаг.

Витамины эх үүсвэр болох ургамлын салат, жимс эсвэл шинэхэн шахсан шүүс. Зөв өглөөний цай уух нь энэ юм. Хэрвээ тэр үргэлж ийм байх бол. Хэрэв та өглөөний цайгаар утсан гахайн мах идэхийг хүсч байвал өөрийгөө тамхиа бүү ид. Хоол идэх, хүсэл тачаалаа хүлээхээсээ өмнө нэг удаа сэтгэл хангалуун байх нь дээр.

Долоо хоногт өглөөний цай

Даваа гараг: Үр тариа, жигнэмэг + тараг + жимсний + цай (кофе)

Мягмар гариг: бяслаг + жимсний + цай (кофе) бүхий үр тарианы талх сэндвич

Лхагва: эрдэнэшишийн ширхгүүд + тараг + жимсний ундаа

Пүрэв гарагт: зөөлөн чанасан өндөг + Сагаган будаа + тарианы талх + кофег кофег

Баасан: гэрийн бяслаг + жимсний салат (гадил жимсний + алим + улбар шар) + цай (кофе)

Бямба: сүү (цай) дээр хулуутай будаа (шар будаа) будаа

Ням гараг: omelette + oatmeal + тарианы талх + шүүс

Өглөөний хоолны дэглэм нь нүүрс ус, уураг, амин дэм байх ёстой тул ийм цэсийг өөртөө зориулж, өөрийн хоолны давуу тал дээр үндэслэн хийхэд хялбар байдаг.

 

Илүү олон хүмүүс эрүүл, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг дагаж, бие махбодоо харж, эв нэгдэлтэй байх нь хичнээн чухал болохыг ойлгох явдал юм. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн эрдэмтэд бидний өдөр тутам хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний жагсаалт биш, мөн цаг хугацаа шаардагдах нь чухал юм.

Хүн бүр "Өглөөний хоол идэж, үдийн хоолоо найзтайгаа хамт хаяж, дайсныхаа хоолыг өгнө" гэж хэлдэг. Энэ үнэн үү, энэ үнэн үнэн үү? Өдөртөө хэрхэн эхлэх, өглөөний цайгаа уухгүй бол жингээ хасах уу?

Эдгээр асуултуудад хариулахын тулд сэдвийн талаар анхааралтай судалж, янз бүрийн санал бодол, сонголтоо зөв үнэлэх, өглөөний цай уухгүйгээр жингээ хасах аргын талаар эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй.

Энэ өгүүллээс та дараах зүйлсийг сурах болно:

Баруун болон зүүн талаархи санал бодол

Европ, Америкийн хоол тэжээлийн ажилтнууд өглөөний хоол идэх нь маш чухал гэж үздэг. Өглөөний цай - зөв турах үндэс суурь. Өглөөний хоолны дуршлыг дурьдвал:

• Тохиромжтой өглөөний цай "бие махбод" эхэлж, бодисын солилцоо эхэлдэг. Хоол идэхийнхээ өмнө хэдэн калори идэж байгаагүй, бүгдээрээ өшөө авах болно.
• Өглөө идэж байгаарай, үдийн хоолны өмнөх зууштай байхыг хүсэхгүй байгаа бол та өөрийнхөө хийж чадах зүйлийг хийж болно, биеийн тамираар зочлоорой.
• Өглөө эрч хүч, энэрэнгүй эерэг уур амьсгалыг өгч, үдийн хоолны дэглэмийг идэж болохгүй, оройн хоолонд орохгүй байх болно.
• Эрүүл өглөөний цай нь ходоод гэдэсний замын халдвар, тухайлбал, гастрит эсвэл шархлааны өвчингүй байдаг.

Зүүн соёлын төлөөлөгчид эсрэг үзэл бодолтой байдаг. Өглөө нь омлет идэж, oatmeal эсвэл бусад үр тариа иддэг гэдэгт тэд итгэдэг. Шөнийн амралтын дараа дасгал хөдөлгөөн хийх, амьсгал дасгал хийх, бясалгах дасгал хийхийг зөвлөдөг. Бие махбод бэлэн болвол өглөөний хоол идэж болно. Магадгүй, энэ удаа үдийн хоолтой давхцах болно.

 

 

Ашигтай өглөөний сонголтууд

Европ, Барууны сонголтууд бидний хувьд илүү ойр байдаг. Учир нь бид хүүхдүүдийн өглөөний хэрэглээний ач холбогдлын талаар өгүүлсэн байдаг. Гэртээ өглөөний цайгаа алдах нь юу вэ? Үнэн хэрэгтээ, өглөөний цай уух нь сайн хэрэг. Амьдралын хэмнэл, биеийн дасгал хөдөлгөөн, амтыг сонгох, жингийн алдагдлын сонгосон хөтөлбөр зэргийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Өглөөний чанадад уураг (сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай, загас), (үр тариа), шилэн (жимс, хүнсний ногоо) байх ёстой.

Өдөр бүр хэрэглэж болох хоолны өглөөний жишээ санал болгодог.

1. будаа (овъёос, сагамхай, будаа), усаар чанаж + тараггүй тараг + жимс;
2. 2 крисспа + 2 зөөлөн чанасан өндөг + 1 цитрус жимс;
3. мөөг, ургамал бүхий omelette + шинэ жимсний шил;
4. Саатал эсвэл зөгийн балны халбагаар жимс бүхий байшингийн бяслаг 200 грамм нь;
5. тараг тарих + 200 гр жимс + 1 гадил жимсний.

Oatmeal болон бусад нүүрсустөрөгчийн тухайд та аль болох удаан өлсөж чадахгүй. Үүнээс гадна бие нь хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн, бодисын солилцоог эхлүүлж, бодол санаа нь тодорхой бөгөөд эерэг байдаг.

Өглөөний хоол идэх шаардлага гардаг тул энэ нь тантай л адил болно. Гэхдээ кофе бол өдөрт хамгийн сайн эхлэл биш гэдгийг санаарай. Анхилуун ундаа уухын тулд мисли буюу зуслангийн бяслаг идсэний дараа 1- Өглөө нь юу идэхийг хориглодог, иймээс хиам, янз бүрийн боов, талх зэрэг хачиртай талх юм. Эдгээр нь энгийн нүүрс ус бөгөөд түргэн задарч, элсэн чихэр өөх нь хувирч, хэвлий, гуя, өгзөг дээр "сууршдаг" юм.

 

 

"Өглөөний цай" болон түүний онцлог

Өглөө идэх нь үр дүнтэй, ашигтай байдаг. Тиймээс олон хүмүүс сонирхож байгаа бол зөвхөн өглөөний цайгаа ууж чаддаг уу? Хариулт нь тийм байна. Daniela Yakubovich-ийн бүтээсэн "Big Breakfast" хэмээх тусгай хоол байдаг.

Энэ нь бага илчлэг хоол тэжээлийн төлөвлөгөө юм. Энэ системээс үзвэл өдөрт 1300 калори илчлэг хэрэглэж болохгүй бөгөөд өглөөд өглөө нь тодорхой хэмжээний хагасыг биедээ нэг удаа идэх шаардлагатай болдог. Үлдсэн илчлэгүүдийг унтах үлдсэн цагуудад жигд хуваарилах хэрэгтэй.

"Өглөөний цай" гэж юу байх ёстой вэ гэвэл асуулт нь төвөгтэй биш юм. Хоол тэжээлийн гол цөм нь уураг, сааралдаг, нүүрсустөрөгч өгдөг бөгөөд бүтэн өдрийн турш хүч чадал, энергийг өгч чаддаг. Дадал зуршил зөв хөгжүүлэхийн тулд 4 цагаас илүү өглөөний цайгаа уух нь ашигтай байдаг.

Үүний давуу тал бол та тусгай хоол багатай жорыг хайхгүйгээр юу ч идэж болно. "Том өглөөний цай" гэсэн хэд хэдэн сонголт байна:

• шар будаа, өргөст хэмх, цагаан гаатай цай зэрэг цагаан будаа.
• бяслагны бяслагтай биншны хэсэг + сонирхогчийн аяга, кофе, цайны аяга + шоколадтай хундага.

Аль ч тохиолдолд, өглөөний хоолны илчлэг 600 калориас хэтрэхгүй байна. Судалгаагаар аргын үр дүнг харуулсан. Иймэрхүү дэглэмийн биед тохирсон үед өөх тосыг шатаах болно.

 

 

Хэрэв та энэ хөтөлбөрийг сонгох, Хэрэв та зөвхөн өглөөний цай уу хэр жингээ хасах талаар бодох хэрэгтэй байна уу? Судалгааны мэдээлэлд үндэслэн долоо хоног тутмын охид 4-5 кг жингээ хасдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хэрвээ та сайхан шүдтэй, идэх дуртай хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй бол хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг хоолны илчлэгийг тоолоход бэлэн байдаг бол "Big Breakfast" нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Бусад тохиолдолд та дадлага хийж чадна, тэр үед биеийн маш сайн хэлбэрийг хадгалж, амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

• Жимс (бүрдсэн сальфатаас бусад)
• Хүнсний ногоо (төмс бусад)
• Жимс
• Мөөг
• Ногоон
• Сүү ба исгэлэн сүү (өөх тосгүй)
• Тахианы мах (хөхний)
• Rabbit
• Seafood
• Цагаан өндөг

Таны өдөр яаж эхлэх вэ? Үгүй, энэ бол эрүүл ахуйн дүрэм журам эсвэл үзэн ядсан түгшүүрийн хонхны тухай биш юм. Бид хоол тэжээлийн тухай ярьж байгаа болохоор бид өдөр бүр өглөөний цай уух болно. Бидний ихэнх нь өглөө хоолгүй бол өөрсдийгөө боддоггүй. Гэхдээ зөв өглөөний цай уу? Нэгдүгээрт - нэг аяга ус. Дараа нь өглөөний хоол, таны өдөр тутмын цэсийн калорийн агуулгын 25% -тай тэнцэнэ.

Өглөөний цайнд зориулсан зарчим

Өдөрт хоол хүнс идэхийн тулд эрүүл чийрэг ч бай, ходоодонд нь жигшүүртэй арьс болгохгүйн тулд маш нарийн түвэгтэй дүрмийг ажиглаарай.

Эхний дүрэм  - Өглөөний цай байх ёстой! Энэ нь жирийн нэг хэсэг юм. Бүх бие нь шөнөжингөө бүгдийг нь соруулж, бүх юм дуусч, одоо хоосон зайг бөглөх хэрэгтэй болсон. Та ходоодонд байгаа хоосон мэдрэмжийг мэдрэхгүй байна уу? Хоолоо хэзээ, хэзээ идэх тухайгаа бод. Өглөө нь хоолны дуршилгүй болох шалтгаан нь шөнө дунд хөргөгчнөөс хоол идсэн хоол иддэг. Хоолны цаг, калорийн агууламжийг хэвийн болгоход та өглөөний цай уухыг хүснэ.

Тиймээс, өглөө нь заавал байх ёстой. Гэхдээ хиамны хачиртай хачиртай талх байхгүй болчихсон. Майонезаас түрс нь бүдгэрч байна. Тамхитай кофены аяга нь тэнэг юм. Та өөр хоолтой байх хэрэгтэй.

Хоёр дахь дүрэм  Өглөөний хоол - энэ нь гурван том хоолны нэг болох ёстой. Энэ нь калорийн агууламжийг өдрийн хоолны илчлэгийн үнэ цэнэтэй харьцуулах ёстой гэсэн үг юм. Үгүй, тэгш байж болохгүй, гэхдээ хаа нэг газар ойрхон байна. Өдөр бүрийн калорийн агууламжийн 20-30% нь эрүүл өглөөний хоол юм. Надад итгээрэй, энэ нь их юм. Үдийн хоолны үеэр та 40-50% -ийг идэх ёстой, оройн хоолонд үлдсэн 20-30% -ийг иднэ.

Гурав дахь дүрэм  өглөөний цай - энэ нь голчлон уургууд ба нүүрс ус агуулдаг. Төгс хослол нь хүнсний ногооны хачиртай юм. Гэхдээ энд та "pokoldovat."

Хүнсний ногоотой тахианы булан - өглөөний цайнд хамгийн сайн хоол хүнс

Өглөөний хоолыг хэрхэн иддэг вэ?

Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол цагт сэрэх явдал юм. Хэрвээ та гэрээсээ гарахаас 15 минут үсрэх юм бол өглөөний хоолны хамгийн жигшүүрт хувилбар болох багц хиам, шүүстэй энгийн сэндвичийг гэрэлтүүлэх болно.

Өглөөний цайны бэлтгэлийн хоёр дахь шат нь шил юм. Ундны усаа идээд дараа нь идэх төлөвлөгөөтэй хоол. 15-20 минутын хугацаанд ходоод гэдэс авахад хангалттай.

Гурав дахь шат нь өглөөний хоол юм. Хэрхэн эмзэг байсан ч, бараг тал нь бид яаж зөв хоол идэхээ мэддэг. Яаралтай бүү ид, сайн хоол идэж идээрэй, зурагтаар уншиж, ном уншаарай. Та ходоод гэдгээ анхаарч, сэтгүүлзүйн уран зохиол бус эмэгтэйн романыг анхаар.

Зөв өглөөний цай бэлтгэх

Protein-carbohydrate хоол хүнс нь түргэн шуурхай энерги өгөх болно. Энэ нь одоо ч гэсэн танд урам зориг өгдөг. Уургуудаас хамгийн тохиромжтой хэрэглээ

• тахианы хөхний;
• өөх тос багатай;
• сүүн бүтээгдэхүүн.

Нүүрс усыг үр тариа хэлбэрээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь элсэн чихэр нэмэлгүйгээр бага өөхний сүүгээр чанаж болгосон улаан буудайн талх, овъёос, эсвэл шар будаа тариа байх ёстой. Өглөө нь түүхий жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - ходоодны ходоод нь алим, гадил, байгалийн бусад бэлэг агуулсан органик хүчилд уурлаж болно.

Өглөөний цайнд зориулсан жор

Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл мэдээж сонирхолтой байдаг, гэхдээ зөв өглөөний жор бол хаана байдаг вэ? Тийм ээ, энд байна:

1. Сүүний дээр мюсли аяган дээр нэмэх нь элсэн чихэргүй ногоон цай.

2. Бага өөхт бяслаг, өндөг, цай бүхий бүх талхыг хоёр зүсмэл талх.

3. Зөгийн балны халбагаар бага өөх тос бяслаг (150 гр).

4. Өөх тос багатай тараг бүхий бүтэн үрсэн сүүн тэжээл, эсвэл овъёосны ширхэгийн хальс.

5. Нухсан төмстэй буцалгана.

Үнэндээ өглөөний цай уух сонголт нь зуу зуун биш л дээ. Өглөө юу хийхээ шийдэх болно. Хамгийн гол нь өглөөний хоолны дуршлыг санах нь ходоодон дээр эсвэл чихэрлэг амттай биш юм. Үгүй бол таны гэдэс "үүргэвчиндээ хийгээд" болж өөрчлөгдөх болно.

Өглөөний цайны тухай номнуудаас иш татсан

Энэ Чехийн гэр бүлийн өглөөний онд Ale нь шавар байсан, шарсан үхрийн мах, жимсний бялуу үлдэгдэл болон алим нь сагс, үүний тухай Роза тэд өнгөрсөн шөнө түүний нууц амраг, koventgardenskom зах зээл дээр Хаалгачийг өгсөн гэж хэлсэн. Тэд том завсарлага, хуруугаараа (хөөсөн хоосон лонх химийн бодисууд), нэг лабораторийн вандан сандал дээр сууж байв.

Филипп Пулман "Сүүдэрт Ruby"

Дан өөрөө "зүрхний дайралтын зам" - өндөг, гахайн мах, шарсан төмс гэж нэрлэдэг хоолыг захиалж, Сэм гуанз будаа, аяга таваг гуйв.

Жон Пастелла "Гайхамшигтай: Хар дарсан зүүд"

Би хүлээн зөвшөөрөх ёстой: Би маш их хүлцэнгүй хүн хэдий ч өглөөний цайгаа гэр бүлтэйгээ уулзахыг үзэн яддаг.

Алан Брэдли "Гурван удаа муураа авлаа"

Хэн нэгэн танд өглөөний хоол өгвөл бүх зүйл сайхан байдаг.

Жан Дупро "Эмбер хот: зугтах".

Геннадий БОСЕНИ, эмч эмч, ялангуяа хатагтай-

Миний байнгын ба шинэ уншигчдад мэндчилгээ дэвшүүлье! Олон хүн өглөөний хоол иддэггүй. Бусад нь мацаг барааны гэрэл, сэндвич, кофе уух эсвэл шинэхэн шахаж иддэг. Эрүүл мэндээ хэвийн байдалд байлгах, бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд өглөөний хоолоо идэж болохгүй зүйлээ ойлгох хэрэгтэй.

Ашигтай өглөөний цай

•   Тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, биеийг эрчим хүчээр хангаж, серотониний үйлдвэрлэлийг түргэсгэх, баяр баясгалангийн дааврыг нэмэгдүүлдэг.
• Самар. Ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, хүчиллэгийг хэвийн болгох.
• Талх, ямар ч мөөгөнцрийн ямар ч боов. Нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг.
• Нэрс. Өглөө тогтмол хэрэглэх нь цусны эргэлт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
• Oatmeal. Холестерины хэмжээг бууруулж, ходоодны ханыг нэвтлэн, хүчиллэгээс хамгаална.
• Сагаган. Төмөр, уураг, витамины эх үүсвэр.
• Өндөг чанаж эсвэл чанаж иднэ.
• Corn будаа. Маш их тэжээллэг, токсиныг арилгаж бичил биетийг хэвийн болгодог.